▷ 5 Mantras para calmar la ansiedad y desesperación ⚡

Para reunir coraje: "Dale la mano a tu miedo"

Ya sea que esté generalmente ansioso o que tenga miedo en determinadas circunstancias, como hablar en público o expresar opiniones a importantes partes interesadas en el trabajo, el miedo puede ser debilitante.

Mantras para controlar la ansiedad

No solo puede evitar que se den cuenta de sus objetivos, sino que también puede evitar que simplemente disfrute de su vida cotidiana. Lo sé porque fui gobernado por el miedo durante décadas, y no estoy solo.

Este es un tema sobre el que muchas personas me hablan. Parte del problema es que en la cultura occidental el miedo es algo que generalmente se nos enseña a ignorar o suprimir; cuando no podemos, nos sentimos aún más abrumados.

Los budistas tienen un enfoque diferente. Sugieren que se haga amigo de su miedo, vuélvase hacia él como lo haría con alguien que amaba que tenía miedo: "Oh, pobrecito, veo que tienes miedo". No estas solo. Estoy aquí contigo ".

Al decir esto le das a tu miedo atención, sin ignorarlo ni sacar más provecho de lo que hay.A menudo, prestar atención a un sentimiento puede hacer que disminuya o incluso desaparezca.

Estas palabras también pueden ayudarte a ver que eres más que tu miedo. Sí, está la persona asustada dentro de ti. Pero también está la parte audaz y sabia de ti. Ponerse en contacto con ese yo más sabio y valiente lo ayuda a actuar desde la confianza en lugar del miedo; no actúe por miedo, sino a pesar de ello.

Encuentra la confianza en ti:

Se basa en el hecho de que, de acuerdo con muchos estudios en una amplia gama de disciplinas, las mujeres están plagadas de mucha menos confianza en sí mismas que los hombres. Este desafortunado fenómeno aparece de varias maneras. 

Por ejemplo, las mujeres constantemente juzgan su desempeño como peor de lo que realmente es, mientras que los hombres juzgan su desempeño como mejor de lo que es. Y cuando llega el momento de postularse para un trabajo, las mujeres no se sienten lo suficientemente calificadas como para postularse a menos que coincidan con el 100% de los criterios, mientras que los hombres se casan si hay una coincidencia del 50%.

Incluso cuando entendemos que este fenómeno es social, no personal, puede ser muy difícil cambiarlo. Con el tiempo aprendí que aunque era difícil sacudir los sentimientos de duda , podía entender que había una distorsión. ... Aprendí a distorsionar la distorsión ".

Desde entonces, las mujeres con las que he trabajado lo han utilizado para reconocer cuándo dudan de sí mismas y para actuar a pesar de sus dudas, sabiendo que si esperaban hasta sentirse confiadas, esperarían para siempre. 

Como dijo una mujer que lo usó para comenzar su propio negocio: "Me ayuda a recordar que la sensación de indignidad es una mentira, así que no tengo que escucharla tanto".

Para controlar el estrés: "Esto es solo un tigre de papel"

Cuando estás estresado por algo, puede sentirse un poco como si un tigre hambriento estuviera a punto de devorarte, ¿verdad? El problema parece abrumadoramente abrumador y no ves cómo puedes enfrentarlo. Pero no es una salida, reconociendo que lo que está enfrentando es más que un tigre de papel, no uno de verdad.

Esto no significa que no haya un problema, solo que no es uno que amenace su vida. El neuropsicólogo Rick Hanson creó esta metáfora para ilustrar el hecho de que la respuesta al estrés fue diseñada para salvarte del peligro físico, como un tigre que te persigue. 

Pero su amígdala, que es donde se origina el estrés que responde, no puede diferenciar entre un tigre y un embotellamiento. Por lo tanto, responde como si un tigre estuviera detrás de ti cuando solo estás atrapado en la cola, experimentando un retraso en el vuelo o anticipando una presentación importante .
El uso de este cambiador de hábito cada vez que esté estresado le recuerda a su cuerpo / mente que no está en peligro de muerte, por lo que puede calmarse y descubrir cómo lidiar con esa línea, demora o presentación. "Este cambiador de hábitos ha sido un salvavidas", me dijo recientemente un cliente estresado. "Ha hecho posible que me detenga, descubro si hay un problema, lo soluciono cuando sea necesario y luego sigo con mi día con más calma".

Para calmar la ansiedad: "No te acuerdes dónde tu cuerpo no está"

¿Te preocupas constantemente por todo lo terrible que podría pasar? Muchos de nosotros nos torturamos con esta clase de pensamiento mágico: si me preocupo ahora, ayudará a mantener a raya lo malo.

En realidad, todo lo que haces es hacerte sentir miserable ahora mientras te enfocas en la perspectiva de la desgracia y la infelicidad que sentirás si ocurre, ¡lo que generalmente no sucede! Si eres un preocupado crónico , prueba este cambiador de hábitos, que viene por cortesía de un cliente mío inglés como segunda lengua.

Estaba trabajando con ella para dejar de preocuparme por todas las posibles catástrofes futuras que podrían ocurrirle y le sugerí que se dijera a sí misma que cruzaré ese puente cuando llegue el momento. Poco después llegamos al final de su trabajo de coaching y ella se mudó a una asignación de trabajo en el extranjero. Un par de años después, ella me llamó de la nada para decirme lo útil que había sido aprender a "no pensar en lo que su cuerpo no es". Había eliminado por completo su preocupación .

Estaba tan contento con su traducción que ahora se la doy a todos mis preocupantes. Úselo para recordarse que todas las preocupaciones están en el futuro y es probable que no sucedan. Todavía no estás allí, todo está sucediendo en tu mente. Y si algo terrible sucede realmente, puedes lidiar con cuando llegue.

Para convocar fuerza: " Mira qué lejos he llegado"

Esta es una estrategia que los corredores de larga distancia usan para resistir la tentación de rendirse cuando están cansados ​​o tienen dolor. Los científicos lo llaman el efecto del horizonte. En lugar de centrarse en lo lejos que todavía tienen que ir, se animan a seguir basándose en el progreso que ya han logrado.

Cuando tengo clientes con una tendencia a concentrarme en sus errores cuando están aprendiendo un nuevo comportamiento, les doy este cambiador de hábitos para ayudarlos a cultivar la capacidad de recuperación para seguir haciéndolo. Debido a la tendencia del cerebro a ser Velcro para lo negativo y Teflon para lo positivo, como Rick Hanson describe nuestro prejuicio de negatividad innato, cuando la gente encuentra un revés menor, a menudo pierden de vista el progreso que han logrado.

Nunca olvidaré a la clienta que me llamó para decirme que era un "fracaso total" en controlar su enojo porque había pisoteado el pasillo después de una reunión. Ella estaba lista para renunciar por completo a sus esfuerzos de manejo de la ira. 

Le recordé que era la primera vez que había perdido los estribos en tres meses, mientras que antes había sido una ocurrencia semanal. Una vez que adoptó este cambiador de hábitos, le ayudó a seguir las técnicas que le habían resultado útiles. Además, la ayudó a volver al caballo cuando cometió un error, porque pudo verlo como un error ocasional en vez de un fracaso fundamental. Usa este mantra cuando necesites ayuda para seguir con lo que sea que estés trabajando.